Techniky
POSTOJE
Silné i jemné techniky útoku a obrany velmi závisí na správném postoji, neboť postoj je začátkem každého pohybu v taekwondu.
Stabilita, pohyblivost, rovnováha a pružnost jsou kontrolními faktory.
- Základní principy správného postoje jsou:
- Držet záda rovně, až na pár výjimek
- Uvolnit ramena
- Napnout podbřišek
- Udržovat správné natočení těla. Postoj může být s tělem čelně, s tělem napůl nebo s tělem bočně.
- Udržovat rovnováhu
- Používat správně pohyb v kolenou.
Základní postoje
Čcharjot sogi (postoj v pozoru)
- používá se při pozdravu
- Paty jsou u sebe, špičky se rozevírají do úhlu 45 stupňů.
- Pěsti jsou položeny přirozeně dolů s mírně ohnutými lokty.
- Pěsti jsou zatnuté, avšak ne křečovitě.
- Oči se dívají mírně vzhůru.
- Při pozdravu (kjongje) se tělo předkloní o 15 stupňů vpřed.
- Oči při pozdravu směřují k očím protivníka.
Narani čunbi sogi (rovnoběžný přípravný postoj)
- Postoj je široký na šířku ramen. Šířka postoje se měří od vnějších hran chodidel. Špičky směřují rovně.
- Vzdálenost mezi pěstmi je asi 5 cm a vzdálenost od podbřišku je asi 7 cm.
- Neohýbejte lokty do strany více než je nutné.
- Paže směřují vpřed v úhlu 30 stupňů, zatímco předloktí jsou ohnuta vzhůru v úhlu 40 stupňů.
Konnun sogi (kráčející postoj)
Toto je silný postoj zepředu i zezadu, jak pro útok tak pro obranu.
- Postoj je dlouhý na 1,5 šíři ramen měřeno rovnoběžně od špičky ke špičce. Široký je na šíři ramen měřeno od jednoho prostředku chodidla ke druhému. Délka přes 1,5 šíři ramen zpomalí pohyb a oslabí postoj proti útokům jak ze stran tak i zepředu a zezadu.
- Pokrčte přední nohu tak, aby přední část kolena a pata vytvořily kolmici k zemi, zadní nohu propněte.
- Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy.
- Špička přední nohy je rovně, špička zadní nohy směřuje 25 stupňů ven. Vytočení o více než 25 stupňů oslabí kolenní kloub proti útoku zezadu.
- Napněte svaly na nohou s pocitem stlačit je k sobě.
Annun sogi (sedící postoj)
Velmi silný postoj pro pohyb do stran. Je také často používán pro cvičení úderů a rozvoj svalstva nohou. Jednou z výhod tohoto postoje je přesunutí do konnon sogi(kráčející postoj) bez posunutí chodidel.
- Postoj je široký na 1,5 šíři ramen měřeno od vnitřních hran chodidel.
- Špičky směřují dopředu a váha je rovnoměrně rozložena.
- Kolena tlačíme od sebe a pokrčíme tak, aby dosáhla úrovně špiček.
- Zapřete se do země malíkovými hranami chodidel, abyste dosáhli napnutí svalstva.
- Vypněte prsa a podbřišek a mějte rovné držení těla..
Dvojitá šíře ramen oslabí postoj a zpomalí pohyb.
Njunča sogi (L-postoj)
Je rozšířený pro obranu, ale dá se dobře požít i pro útok. Přední noha je připravená ke kopu pouze s malým posunem váhy těla, výhodou je i natočení těla 45 stupňů k soupeři a rychlý posun.
- Délka postoje je 1,5 šíře ramen měřeno od vnější hrany zadní nohy po špičku přední nohy tak, aby špičky vytvořily téměř pravý úhel. Je doporučeno, aby špičky obou nohou směřovaly asi 15 stupňů dovnitř. Šíře postoje je asi 2,5 cm měřeno od zadní části paty zadní nohy po vnitřní část paty přední nohy, aby se dosáhlo lepší stability.
- Pokrčte zadní nohu tak, aby přední část kolena dosáhla úrovně prstů nohy, přední nohu pokrčte úměrně tomu.
- Držte boky zarovnané s vnitřkem kolenního kloubu.
Rozložení váhy je 70% na zadní noze a 30% na přední noze.